Tricki

Posted: Mon 20:42, 22 Jan 2007

wymienie pare trickow , wsrod nich nie tylko PK , ale tez akro ( akrobatyka ) :

Two-handed vault ( inaczej Regular )
Trik u¿ywany do przeskakiwania przeszkód. Obie rêce umieszcza siê równolegle do siebie na przeszkodzie (porecz, murek). Obie nogi po odbiciu z ziemi kieruje siê w bok i do przodu. Tak wiêc przeskakujemy obok w³asnych r±k. Zwalniamy chwyt i l±dujemy za przeszkod± ustawieni do niej plecami. Sztuczka ³atwa, raczej ka¿dy powinien ja zrobiæ bez rzadnych przeszkód. Poziom trudno¶ci (w skali 5cio stopniowej) - 1

King Kong Vault
Skok wykorzystowany do pokonywania przeszkód (szczególnie d³ugich). Bierzemy rozbieg i wyskakujemy z rêkami wyci±gniêtymi przed siebie, cia³o prostujemy równolegle do ziemi, staramy siê podnie¶æ nogi do góry ¿eby nie zawadziæ nimi o przeszkodê. Nastêpnie rêce opadaj± na przeszkodê, nogi szybkim ruchem podkurczamy do klatki piersiowej. Rêce odrywamy w ostatnim momencie i staramy siê wyci±gn±æ nogi przed siebie, ¿eby przed³u¿yæ skok. Od monkey vault ró¿ni siê tym ze jest poprzedzony skokiem na rêce. Stopieñ trudno¶ci 2-3 zale¿nie od d³ugosci i wyskoko¶ci przeszkody.

Spiderman
Rodzaj ladowania. Po skoku z wysokosci ladujemy uginajac nogi na boki, stopy razem, natomiast rece uk³adamy pomiedzy nogami amoryzujac równie¿ nimi uderzenie. Najlepiej widaæ to na filmikach z Davidem, on w³asnie przewa¿nie tak l±duje. Nazwa spiderman wywodzi siê z pozycji w jakiej czêsto by³a rysowana tz komiksowa postaæ.

Thief vault
Przeskok przez przeszkodê, najczê¶ciej wykorzystywany podczas nabiegu na przeszkodê pod kontem. Opieramy rêkê która znajduje siê blizej przeszkody. Nastêpnie wyskakujemy przerzucajac kolejno nogi nad przeszkoda zaczynaj±c znów od tej która znajduje siê bli¿ej. Gdy cia³o znajdzie siê po drugiej stronie murku/porêczy. Wcze¶niej zwalniamy rêkê i ewentualnie opieramy sie na drugiej koñczac skok.

Sacryfice
Efektowny skok z wysoko¶ci. Stajemy na krawedzi ty³em do dachu. Pozwalamy na swobodne przechylenie prostego cia³a, i spadamy w dó³ równolegle do ziemi. w ostatniej chwili nad ziemi± podkurczamy nogi do klatki i przechodzimy do PK roll.

Dash vault
Przeskok przez przeszkodê. Podobny do Thief vault lecz wykonywany po nabiegu na wprost przeszkody. Wybijamy siê przed przeszkod± kolejno prostuj±c nogi przed sob±, kiedy tu³w najduje siê nad przeszkod± odbijamy siê od niej obiema rêkami przed³u¿aj±c skok i zapobiegaj±c upadkowi na nia. £atwiej sztuczkê t± wykonuje siê na przeszkodach wy¿szych (ok wysoko¶ci pasa).

Pop vault
Trik wykorzystywany do przeskakiwania wysokich murów / przeszków /p³otów. Po rozbiegu odbijamy siê nog± od przeszkody (ew. wiêcej koroków w górê) by z³apaæ siê krawêdzi. Szybkim ruchem podci±gamy ci±³o do góry (ewentualnie pomagaj±c sobie krokami wzwy¿) na tyle dynamicznie by na górze wykonaæ dowolny rodzaj przeskoku bez dotykania nogami/stopami szczytu przeszkody.

Precision run
Bieg z zachowaniem równowagi po serii nie wiele oddalonych od siebie s³upków, porêczy, palików itp.

Turnover / Turn vault
Skok przez przeszkodê z obrotem o 180 stopni i zatrzymaniem. Rozpoczynamy skok opieraj±c siê o przeszkodê jedn± rêk±, palce skierowane w naszym kierunku. Przeskakujemy jak przy two handed vaul. Kiedy nogi znajd± siê nad przeszkod± dok³adamy uchwyt drug± rêk± skierowan± tym samym kierunku co pierwsza. Równocze¶nie obracamy cia³o wokó³ w³asnej osi w kierunku r±k. Staramy siê spowolniæ opadanie cia³a przenoszac ciêzar maksymalnie na oparte rêce, aby mieæ czas na u³o¿enie stóp po drugiej stronie przeszkody (np skaczemy przez barierkê za któr± jest spadek i chcemy spokojnie zobaczyæ co jest na dole by zeskoczyæ bezpiecznie). L±dujemy na obie stopy, ugiêciem nóg amortyzuj±c skok, ca³y czas trzymamy siê uchwytu (porêczy, murku). mozemy teraz spokojnie wykonaæ zeskok na dó³ lub powróciæ przez przeszkodê jakim¶ vaultem.

Monkey plant
Wyskok na niezbyt wyskok± przeszkodê. Po rozbiegu opieramy obie rêce na obiekcie i rozpoczynamy monkey vault, tyle ¿e nie przeskakujemy na a jedynie l±dujemy przykucnieci miêdzy rêkami na przeszkodzie.

Palm spin
Trik rozpoczynajacy siê jak normalny vault, lecz zamiast przeskoczyæ na druga stronê przeszkody powracamy do pozycji wyj¶ciowej. Opieramy na przeszkodzie jedn± rêkê palcami do siebie (przeciwn± do strony z której bêdziemy przerzucaæ nogi), najlepiej na samej krawêdzi. Rozpoczynamy skok jak regularny vault, szybko podci±gamy obie nogi maksymalnie do klatki piersiowej i skrecamy cia³o staraj±c siê obróciæ wokó³ spoczywaj±cej rêki. Mniej wiêcej w po³owie obrotu dok³adamy drug± rêkê, pomagamy ni± siê obróciæ i odepchn±æ od przeszkody. Ladujemy po tej samej stronie przeszkody od której zacz±li¶my. Uwaga! - naj³atwiej jest wykonaæ ta sztuczkê przenosz±c ciê¿ar cia³a przed przeszkodê, co¶ jakbysmy przeskakiwali nad opieraj±c± siê rêk±, a nie przelatywali nad przeszkod±.

Reverse
Trik odwrotny do palm spin. Stajemy ty³em do przeszkody. opieramy jedn± rêkê na niej (palcami do siebie) i skaczemy do ty³u wykonuj±c obrót i wracaj±c na t± sam± stronê. trik czêsto wykonywany w sekwencji ruchów zaraz po palm spin.

360 Wall Grab
Biegniemy prosto na ¶cianê, wykonujemy skok z obrotem 360 stopni, a nastêpnie chwytam siê ¶ciany.

Aerial
Wykonujemy "gwiazdê" bez dotykania rêkami ziemi.

Back Flip
Jest to poprostu salto w ty³.

Barani
Front flip z obrotem o 180 stopni w poziomie.

Cat Leap
Przeskakujemy przez "przestrzeñ", tutaj l±dowanie odbywa siê za pomoc± chwytania siê rêkami krawêdzi ¶ciany, u¿ywamy nóg aby zamotyzowaæ kontakt ze ¶cian±.

Dive Roll
Zakoñczenie skoku gdzie biegacz robi przewrót - rêce, ramiê i bark maj± pierwszy kontakt z ziemi±, przeciwnie do nóg.

Front Flip
Salto w przód, najczê¶ciej wykonywany z wy¿szego obiektu ni¿szy poziom.

Front Hand Spring
Salto w przód, przy którym nastêpuje kontakt r±k z ziemi±.

Gainer
Salto w ty³ z ruchem w przód, najczê¶ciej wykonywane z biegu.

Gap Jump
Jest to skok przez "przepa¶æ" (przestrzeñ), gdzie l±dowanie zazwyczaj nie koñczy siê na zwyk³ym l±dowaniu, mo¿na u¿yæ PK roll.

Monkey Vault
Uk³adamy rêce na obiekcie, który ma zostaæ przeskoczony. Nogi przechodz± pomiêdzy ramionami, rêce s± uwalniane w ostatnim momencie.

One-Handed Vault
Jedna rêka jest u³o¿ona na obiekcie, zostaje on przeskoczony (czêsto w stylu kopniêcia), a rêka zostaje dalej na swoim miejscu, jest ona puszczana w ostatniej chwili.

PK roll
Jest to przewrót gdzie kontakt z ziemi± nastêpuje po przek±tnej pleców, od którego¶ barku do przeciwnego biodra, a zatem ograniczaj±c kontakt krêgos³upa z ziemi±.

Precision Jump
Jest to skok ze z³±czonymi nogami, przy którym l±dowanie odbywa siê na bardzo ma³ej powierzchni, przyk³adowo skoki z barierki na barierkê.

Railspring
Obie rêce u³o¿one na barierce, cia³o zostaje przerzucone przed siebie z nogami z przodu.

Rocket Vault
Podobny to One-Handed Vaulta'a, tyle ¿e wolna rêka ³apie za stopê (nogi wyprostowane).

Splits Vault
Jak Monkey Vault, tylko nogi kierujemy na zewn±trz ramion, a rêce puszczamy szybciej

Thief Vault
Podobny do Dash Vault'a, w kierunku obiektu biegniemy pod k±tem (nie na przeciw), nogi przelatuj± nad obiektem w ruchu bardziej "skocznym", palce dotykaj± obiektu jeden po drugim, nie wszystkie na raz

Tic Tac
Jest to bieg po pionowej ¶cianie, przy którym najczê¶ciej u¿ywamy rêki to podparcia siê o obiekt np. kiedy barierka ³±czy siê ze ¶cian±.

Underbar Vault
Obie rêce u³o¿one na obiekcie, traceur "prze¶lizguje" siê pod nim - pierwsze nogi. Vault zazwyczaj wykonywany na rurkach, barierkach.

Vert Vault
Co¶ jak Two-Handed Vault, tyle ¿e nogi przerzucamy bardziej w pozycji pionowej

Wall Flip
Traceur biegnie na i do góry po ¶cianie, w najwy¿szym punkcie odpycha siê od ¶ciany i przechodzi w backflipa i l±duje z nogami z³±czonymi.

Wall Run
Najpro¶ciej mówi±c jest to bieg po ¶cianie."

Posted: Mon 23:03, 22 Jan 2007

nic sie nie sta³u musze tu zrobiæ regulamin lol ;p
Sick:Twoja wypowied¼ zosta³a nieco zmieniona bez bluzgów.

Posted: Tue 20:39, 23 Jan 2007

Nie za¶miecac forum...nie potrzebne postyzostaly skasowane.
@topic:Dobrze ale napisz jeszcze jakas terminologie ;D

Posted: Thu 15:29, 25 Jan 2007

jak ja Ci zaraz dam ostrzezenie... Razz

xD

Posted: Thu 16:51, 25 Jan 2007

Nie dosta³e¶ jeszcze ;D

Posted: Thu 17:42, 25 Jan 2007

bo Ci admina zdejme ;] ;p

Posted: Mon 14:03, 16 Apr 2007

przydatne tricki :> musze kilka wyprobowac, mam zamiar trenowac pk na wlasna reke ale narazie musze sie wyzezbic, nabrac mase itd :>... i nie, nie po to zeby uzywac w pk, tak dla siebie Razz

Posted: Mon 15:11, 16 Apr 2007

zeby szybciej uciekac przed psami Very Happy

a jak chcesz nabrac masy to kup sobie bialko xD

Posted: Mon 16:37, 16 Apr 2007

hehe koniuch co¶ o tym wie to mistrz koksiarzy xD

Posted: Mon 17:21, 16 Apr 2007

mam takie bialko, stary kupil 4kg na allegro takie w proszku i to sie z mlekiem rozdrabnia tylko jeszcze musze go zpytac ile dla siebie musze wsypywac :d bo dzis se lyzke stolowa rozrobilem to sie nie rozpuscilo wszystko ;p, pozatym samo bialko by mi nie pomoglo :>

Posted: Mon 19:18, 16 Apr 2007

wiesz jak bierzesz bialko to tyjesz, a jak chcesz miec "klaciore" to musisz napie**alac bialko i cwiczyc- nie uzywaj kreatyny jeszcze Razz

ani zadnych psychotropow xD a co do dawkowania to z tylu opakowania powinienes miec opisane co i jak

Posted: Mon 20:26, 16 Apr 2007

taaa ciekawe :> , niestety ale nie mam napisane na opakowaniu bo jest przesypane to takiego pojemnika ;p, i nie mam zamiaru brac sterydow, nie chce miec niewiadomo jakiej budowy ala koks chce poprostu miec wyrzezbiony brzuch, klate i nad bicepsami teraz tez pracuje... jak narazie brzuszki mi wystarcza zobacze po miesiacu 2 rezultaty

Posted: Mon 21:10, 16 Apr 2007

lepiej robic pompki niz brzuszki moim zdaniem, a jak chcesz HARDCOROWE cwiczenie na brzuch to polecam a6w ( aerobiczna szostke weidera)- wpisz sobie na google.pl ta nazwe i bedziesz mial napisane co i jak, trzeba to robic systematycznie i bedziesz mial efekty, ale ostrzegam to naprawde hardcoreowy zestaw cwiczen. Jesli chodzi o bicepsy,m to jesli nie masz dostepu do silowni, to cwicz w domu sztangielkami np. 3 serie po 20( na jedna reke) na ciezarze 5kg. Po pewnym czasie zobaczysz efekty :]

Posted: Mon 21:47, 16 Apr 2007

heh mo¿e sam sprobuje Razz

Posted: Tue 12:39, 17 Apr 2007

juz mam wlasny program a w przyszlym tygodniu i tak sie na silke zapisuje wiem ze to sie przeciagnie i tak dluzej bo testy teraz ale mam nadzieje ze przed wakacjami juz zaczne chodzic, co do bicepsow to se robie 5-7 seri po 10 na reke handlem 5 kilowym i narazie starszy, a pompki brzucha nie wyrobia z tego co mi wiadomo :>

Posted: Tue 13:53, 17 Apr 2007

pompki nie wyrobia brzucha, ale wiele innych rzeczy, a na brzuch to a6w- pamietaj ze jak pojdziesz na silke to zrob najpierw 1 tydzien ogolnorozwojowki Very Happy

Posted: Tue 18:02, 17 Apr 2007

ja ide na silke na ktorej trener bedzie wiec looz Very Happy

Posted: Wed 20:13, 18 Apr 2007

Szczerze mówi±c ju¿ od wczoraj æwicze a6w i musze przyznaæ ¿e jest niez³e mo¿liwe ¿e po czê¶ci to mi pomo¿e znów do kaloryferka wróciæ który znikno³ przez zime Razz

Posted: Wed 20:20, 18 Apr 2007

no widzisz wujek koniuch ulozy Ci zestaw cwiczen xd

Posted: Wed 20:38, 18 Apr 2007

dziekuje Ci wujku rumaczku xD Very Happy